腰痛の時に試したアレやコレ

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前のエントリで書いたように激しい腰痛に悩まされた時期がありまして、腰が痛いと言うとなぜか皆さん腰痛にはアレがいいコレがいいと進めてくださるので、色々試した記録です。

 

身体動かす系

1番多く勧められるのが、ストレッチ。

腰痛予防にはかなり効果的だと思うのですが、痛い時にやってもダメだなぁという印象。

前屈とかのストレッチ

信じられないくらい硬くなってて、ストレッチしてる時はやや気持ち良いような気がしました。が、特に効果なし。

 

 

ウォーキング的な軽い運動

これも予防には効果的だと思いますが、痛い時にやってもダメ。家で寝てた方が良かった。

歩いてるときはいいんだけど1万歩とか歩くと次の日起き上がれなくなるので良くなかった。

もちろん走るなんてもってのほか。

 

Pokémon GO Plus (ポケモン GO Plus)

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筋トレ系

筋肉が弱いから腰痛になるのはわかる。やっぱり痛い時にやっても意味ないし、変に負担かかるからやらない方がいい。

ただ、上半身の筋トレすると上半身が筋肉痛になって気が紛れて悪くなかった。

やるなら上半身だけに負荷かかるようなマシーントレーニングかなぁ。でもオススメはしない。痛くない時に腹筋背筋や体幹を鍛えておくべし。

 

 



ストレッチポール

浮腫んだふくらはぎをコロコロするのに使用。腰は痛いときは腰コロコロはやらない方が良かったな。

肩こりにもいいから、ストレッチポール自体はお勧めではあるが腰痛が進行形の時には勧められない。

 

 

お薬系

鎮痛剤

鎮痛剤が無いと動かなかったので飲んだけど、イブプロフェン系を1ヶ月飲み続けたら爪がペラペラになったよね!胃も荒れるし。でも無いと生活できなかったので、本当に世話になった。ありがとう!

鎮痛剤の中ではロキソニンテープが1番効きが良かったかなぁ。ただ、湿布何日か連続で貼るとかぶれてしまったので毎日は貼らなかった。

 

 

コンドロイチン

効いてるか効いてないかイマイチわからなかったなぁ。ちょっと効いたような気もした。ただし高い!

漢方

漢方で試したのは当帰芍薬散。婦人科系の症状とか冷えとかに効くやつでむくみにきけばいいなと飲みました。むくみに対してやや効果ありでしたが、もともとあった貧血にちょっと効果あって結果的に良かった。

症状に合わせて合う漢方探してみるのも良いと思う。ただしちょっと高い(しばらく飲み続けないといけないので)

 

【第2類医薬品】クラシエ当帰芍薬散錠 60錠

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体温める系

みんな腰冷やすなって言うけどね…

ゆっくり風呂に浸かる

腰痛い時の長風呂はオススメしない。熱めのシャワーの方がオススメ。

長く浸かったからといってすごく温まるわけでもないし、同じ姿勢で座ってることのリスクのが高いので痛い時はさっとシャワーの方がいい。広い浴槽があるならいいかもしれないけど。

 

 

銭湯

お風呂と同じと思うかもしれないけど、銭湯は良かった。熱めのお湯で、身体に水圧がかかるのが良かったようだ。家の浴槽に比べて広いので姿勢固まらないのもある。

多分温泉もいいんでしょうね。

本気で痛い時は慣れない風呂場で転ぶ危険もあるので家で熱いシャワーさっと浴びた方がいいと思う。

 

ケロリン桶 関東版 00350

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カイロ

寒い時期だったのでカイロ貼ったりしたけど、ある寒い日腰が冷えるような服で外出ちゃったら、あれ?冷えてる方が痛くないかも?と思ってからカイロはほどほどにした。

よく考えたら私の腰痛の原因は筋肉の損傷なほで冷やした方が良かったのかもしれない。

腰痛になりがちな人で、現在痛くない人は冷やさない方がいい。身体が冷えてると怪我しやすい。

肌に直接貼れる低温のカイロも使ったけど、なかなか良かった。腰痛には効果ないけど生理痛からの腹痛とか肩こりにはいい感じだった。

ぬくぬく眠くなる。

めぐりズム 蒸気の温熱シート 16枚入

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姿勢矯正系

コルセット

実は腰痛用コルセットは試してないのでわからない。普通のコルセットはしてみたけど、支えられるのでちょっと楽にはなりますね。

ただ、締めたとこが痒くなってあまりしなかった。

私が持ってるのはこれでは無いけど、こんな感じのアンダーバストコルセット

 

足首に巻くサポーター

骨盤矯正になるやつ。悪くなかったけど、巻いたとこがかぶれてしまって続けられなかった。普段肌弱くないのだが、腰痛で弱ってたせいか締めつける系とか肌に貼る系がことごとくダメだった。

 



加圧ストッキング系

メディキュットとか履いたりしたけど、履く時が大変なので…。(靴下はけないくらい腰が痛かったから)履いてるといいような気がしないでもなかったけど、そんなじゃどうにもならないくらい浮腫んでたのでよくわからない。

整体

骨盤の歪みとか直してもらうんだけど、やっぱり腰痛の原因が筋肉の損傷だと骨の歪み直してもダメだったww

予防や維持のために今も通ってます。

腰痛酷くならないように通うか、痛みが治まってから行った方が良さそう。

 

 

試したのはだいたいこんなもんでしょうか。

番外編で子宮ガンと子宮内膜症の検査もしましたが、異常なしでした。

便秘になるとトイレで腰痛くなるので、気をつけたり。

 

歩くのも辛いような腰痛の時は安静に寝てるのが1番!

無理した分だけ治りが遅い。と思ったのでした。

みなさんの人生が腰痛に苦しめられませんように。

 

 

 

 

腰痛が酷かったけど半年かけてなんとかなった話

腰痛から坐骨神経痛発症して社会人人生終わったかと思ったけど、大丈夫だった話。

発症は或る日突然

それは乾いた冬の日だった。 ある朝起きようとしたら、これ熱出てるなと思うと同時に腰が痛くて立つのがキツかった。 思えばそれが始まりだった。 その日は熱もあって寝てたのでよかったのだが、次の日から腰から踵までがアホみたいに痛い。 正確には立ち上がると痛い。しばらくするとちょっと慣れて今度は座ると痛い。寝てれば平気。という状態。

そのうち治るだろうという油断

腰が痛いことは前にもあったし、2ー3日で治ったし、坐骨神経痛的なものもなったことあったけど2-3日で治ったし、そのうち治るだろうと油断してました。

症状

とにかく体勢変える時に腰から踵にかけての激しい神経痛。 起き上がる時の腰の痛み。 そしてふくらはぎが浮腫んでガッチガチ! 立ち上がる時は痛いけど歩いてるとしばらくすると慣れて意外と歩けて、座る時も激しく痛いけどしばらく座ってると慣れてまた立つ時激痛。みたいな感じでした。 足のむくみは本当にひどくて、ふくらはぎ触った人が全員、えっ?!って言うくらいガチガチで血の巡りが悪く、時折胸が痛むことがあった。

思い当たる原因

ひどい胃腸炎からひどい咳の風邪と次々に体調不良を重ね、思えば1ヶ月ほど咳が治らなかった(最後受診した時に、これマイコプラズマにも効く薬だからこれでダメだったら大きい病院紹介するね、と言われた薬がやっと効いたので肺炎なりかけてたね) 咳とかくしゃみって腰に負担ありますよね。多分1ヶ月ほど続いたあのひどい咳が原因だったと思います。

年末年始で整形外科が休み

発症したのはクリスマス前でしたが、すでに整形外科が冬休みw なんだかんだ受診遅れて正月に整体行って、休み明けてから整形外科を受診。

整形外科での診断

レントゲン撮ったりなんなりして、結果は腰の筋肉の損傷による痛みということだった。 イマイチよくわからないけど、骨には異常なく、軟骨の隙間も正常でヘルニアとは思えないとのこと。 その筋肉が強張ってるのが原因らしく、ほんとは発症してすぐ薬飲んで安静にしてれば治りが早かったらしい。 痛み止めと筋弛緩剤をいただいて、なるべく大人しくしてること。1週間それで様子見ましょうとのこと。

薬は飲んでる時はまあまあ効いたけど

筋弛緩剤は結構効いたと思う。飲んでる時は割と和らいだと思う。 ロキソニンテープもやはり痛み和らげるのに良かった。 ただ、薬飲んだら全く痛くなくなるかといえばそんなことはなく。動けない状態から会社行けるくらいになるくらいで痛くないわけではない。 1週間薬飲んだけどまあ、良くならなくて…もう1週間薬飲んでダメで、牽引やる?って言われ一応何回か通ったけど…うーん。牽引自体は伸びて気持ち良いので個人的には好きですが、痛くなくなるのは一瞬で次の日にはもう痛い。

少しずつ良くなってる気がしてた

朝痛み止め飲んで効いてきたら動き出して出社して昼くらいに切れるからまた痛み止め飲んで… いや、実際は出社出来ない日も多くて遅刻、午前休、リモートとまともに仕事できてなかった。腰の負担を考えるとずっとお布団からリモートした方がいいんだけど、そもそも体調不良が何ヶ月か続いてたし、あいつ全然会社来ないけどなんなの?みたいな感じになっていたので極力会社行くようにした。 (正直もう会社辞めるか休職するかどうしようかと思った。しかし、家にいても腰痛くて家事も出来ないしどうにもならないので収入源にしがみつくしかない) 医者にはデスクワークやめたら治るかもねーとか言われたけど、デスクワーク以外でまともに稼げるタイプの人間じゃないのでそれは無理な相談だ。 発症2ヶ月くらい、この頃自分的には快方に向かってる、となんとか信じようとしてたんだけど、周りから見たらそうでもなかったようで。でもちょっとずつ動けるようにはなってたので良くはなってたはず。

マッサージで急に良くなった

発症してから、多少マシとかはあったものの痛みが無くなることはなく 整体やらマッサージやらに通ってはいたものの 一進一退という感じ。 発症してからもうすぐ3ヶ月という或る日のこと。 ふと、最寄駅の駅前のマッサージに行って(ここのマッサージ安いしうまいし、パワー派のマッサージですごく良いです)腰は痛かったけど肩とかほぐれて良かったなーと思って帰宅。 そして次の日起きたら、あれ?!いつもの痛みが無いかも…!! その日は痛み止めなして一日過ごせた。1日だけかもしれないと喜びすぎないように…でも、めちゃくちゃ嬉しかったなぁ。にわかに信じられなかったんだけど、この日を境に快方へと向かったのでした!

痛み止め飲む日もあれば飲まない日も

だんだんと痛み止め飲まない日が出てきて、次第に痛み止めも湿布も無くて大丈夫な日が増えて(その途中には起きられない日もなくはなかった)半年ほど過ぎた頃には変な痺れやひどい浮腫も無くなって元通りとまでは言わないけど、治りました。

痛かった時に試したこととかたくさんあるので、それは次回エントリーで。

↓の本はわかりやすかった。私の症状はちがうけども。

脊柱管狭窄症の痛みは指1本で消す! 自力でできる奇跡の「腰ツボ押し」

脊柱管狭窄症の痛みは指1本で消す! 自力でできる奇跡の「腰ツボ押し」

京都で買った練香水付けると中華食べたくなる


京都に行った時に新幹線の改札内にあるお土産やさんに練り香水がいくつかあった。

さくらとかバラとかあったんだが、オリジナルの香りなんですよ〜と3種類紹介されたのでとりあえず全部嗅ぐ。 その中でこれがウッディで面白いなぁと思って買ってしまった。

シナモンとか白檀とかのいい香りがする。 練り香水は香りがあまり持たないものが多い中、一日中ほんのり香ってる気がする。

つけ始めて3日目にふと気がついた。

なんだか中華のことばかり考えている…。

それも台湾料理が食べたい。 八角の香りなのかなぁ〜、と思いながら台湾まぜそばを食べるのであった…。

2018年ブログアクセス振り返り

2018年ブログのアクセス状況を振り返ってみる。

知りたい人がいるかわかりませんが、このブログのアクセスとか。

月別PV推移

右肩上がり!!ありがとうございました。

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2018_01_12

もうすぐ月2000PVまでいきそうです。 以下の記事がスマートニュースに一瞬載ったみたいで、そこからこの記事のPVがどんどん上がっており、 PVのほとんどは肉が稼いでおります。見てくれた皆様が美味しくステーキを焼けたことを祈っております。 gunigunipoi.hatenablog.com

年間、デバイス比率

思ったよりもPC比率があるなぁ、という感想。

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バイス
OS別でみると圧倒的にiOSでした。

ユーザー属性

あくまでもGoogleAnalyticsが定義しているものなので参考程度ではありますが。

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ユーザー属性
Facebookでシェアなどしているので、友達の訪問が多いのもあるかもしれませんが、同世代が多いようです。やや男性のが多い。

人気記事

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人気記事ランキング20位

ダントツ肉ですが、それ以外だとレンズの話などが上位に来ててうれしいです。 実はamazonアソシエイトで、このblog経由でα7をお買い上げいただいた方が居たようで・・・楽しいミラーレスライフを送ってることを祈ります!

収入

収入と言えるほどないのが実情。。 しかし、人件費以外かかってないのでw

アドセンス

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アドセンス2018
136円 まぁそんなもんでしょうね。

Amazon

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amazon
α7購入してくれた方が居たようなので、それが大きかったけど普段は特に売れてないです。 肉の記事に貼ってある肉の温度計も売れたのは一個ですね。私も持ってないですしw

ということで赤裸々な個人ブログのアクセス振り返りでした。 誰かの励みになればと思います。

alexaをインテリジェンスな目覚まし時計として使う

随分前にEcho dotを買いました。

 

Echo Dot  第3世代 (Newモデル) - スマートスピーカー with Alexa、チャコール
 

 

Alexa買ったものの使いこなしてない人、私だけじゃないはずw

 

最初の頃は面白がって話しかけたりしてたんだけど、だんだん話しかける量が減って、目覚ましと時間聞くくらいになってました。

時々娘がピカチュウ呼んでお話ししたり。

iPhoneから寝室のアレクサに話しかけてみたり。 

寝室にしか置いてないというのもあまり使ってない理由なのですが、もうこれはちょっと賢い目覚まし時計なのだという気持ちで使うことにしました。

 

アラームセット

最初はふつうにアラームセットしてました。

「Alexa、平日の朝7時にアラームセットして!」

いいんですよ、ちゃんと7時になってくれます。

しかし、Alexaに近い私がストップと言えば止まりますがちょっと遠い夫が言うと反応しないことが…。うーん、うるさい。

 

「Alexa、おはよう」

呼びかけると今日は何の日かと天気を読み上げるようにしてみた。

まあまあ面白い。けどアラーム止めておはよう言うのがなんかめんどくなったw

 

結局落ち着いたのはこれ

 

定型アクションで定時実行に設定。平日は朝7時、休日は朝8時。

天気 → 何着ていくか考える

予定 → 朝1日の予定教えてくれると忘れなくていい

今日は何の日 → へぇーと思いながら頭覚ます

 

もう、しつこく鳴るアラームはiPhoneに任せた。

 

カレンダーにゴミの日とか入れておくとリマインドしてくれて良いです。

 

2980円の時に買ったのでインテリジェンスな目覚まし時計を買ったと思えばまあ、元は取れたかなと自分を誤魔化すのであった。

 

 

Amazon Alexaプログラミング入門 (impress top gear)

Amazon Alexaプログラミング入門 (impress top gear)

 

 

工事いらずでスマホを家の鍵にできるセサミを買いました

スマホで鍵が開けられるガジェットを買いました。

 

 

jp.candyhouse.co

バッグ変えると鍵忘れる

 

こんな人多くはないとないと思うけど、上着のポケットに入れてたりバッグのポケットに入れてたり…

で、そのまま忘れちゃうんですよね。バッグ変えたり上着変えたりすると忘れてしまうんですよね。

自分が最後に出かけるときはいいんですが、家族が家にいて自分が出かけるときに忘れることが何回かありました。

 

スマホを鍵にしたい

 

なんでもかんでもスマホでできる時代。鍵もスマホで開け閉めしたい。

鍵ごと交換するものとなるとちょっとハードルが高いのですが、

探してみると既存の鍵のままスマホ対応できるようなものがありました。

 

セサミを購入 

色々レビュー読んだりして購入したのは「sesame

既存鍵、内側のサムターンに強力な両面テープでつけるだけ、という導入のハードルの低さ。

価格はちょっと高いかなと、購入するときは正直思いました。

だって鍵持ってれば問題ないわけですし。

夫は鍵出す労力とスマホ出す労力同じじゃない?って言いましたが、私は鍵をリュックのポケット内の紐に固定してて、地味に出すのが面倒だったのです。スマホはだいたいポケットなのでスマホで開けられれば楽。Apple Watchにも対応しているらしいし。ということで思い切って購入。

遠隔操作用にアクセスポイントもいっしょに購入。 

 

  

 

セサミの設置&設定

 

購入前に鍵周りのサイズを測って問題ないことを確認しておりましたので、設置は簡単でした。

ドア内側のサムターンにあわせて貼るだけ。付属している3Mの両面テープで。

貼っても内側から回すことはもちろん、今までの鍵も問題なく使えます。(鍵で開ける場合、セサミの分だけやや重くなってるかも。内側はセサミのつまみが大きいので逆に軽く感じます。)

設定もそれほどつまづくことは無かったかな。説明書とかはかなりシンプルなのでwebを見ながらやりました。

一番悩んだのは、セサミの内側にはサムターンを挟むところがあって、そこはクッションみたいな素材になってます。クッションの分遊びがある状態です。施錠位置を記憶させるのですが、遊びの分が施錠した後に下がってしまって、セサミがunlockになってしまうことが何度かありました。ロック状態の設定は何度か調整しました。

設定できたら家族のアカウントを招待して、これでみんなスマホで解錠&施錠できるわけです。ワーイ。

 

遠隔操作

 

別売りのアクセスポイントを購入することで、ネット経由で遠隔操作も可能になります。

セサミは基本、Bluetooth接続なのでドアのそばにいないと操作することができません。

しかしアクセスポイントを使えば、オンライン上でどこからでもセサミを操作できます。

やったことはないですが、不在時に鍵を開けて宅配便を玄関に入れてもらうこともできますね。

あと、出先から「鍵閉めたっけ・・?」って不安になっても外から自宅の鍵の状態を確認できます。

(今はオートロック設定してるのでそんな不安ともおさらば)

そして、これがあるといつ誰が鍵を開けたか通知してくれます。手動なのか、スマホからなら誰のアカウントなのか。

お子さんとかがいる場合、ちゃんとおうち帰ったかな?とか気になりますよね。ちゃんと玄関が開いたら通知してくます。鍵の開け閉めのログが残るのってけっこう良さそうです。

 

 

良かったこと

 

通知が来る

鍵が開いたら通知が来ます。

夫に子供のお迎え頼んだ時に何時に帰宅したかとかまるわかり。

泥棒にピッキングされたりなんかもすぐ気づけるかもしれない

遠隔地にすむ高齢者の家族の家とかにつけたら、見守りにもなるかもねー

オートロック

地味に便利。閉まるまでの時間も設定可能。

締め忘れ防止にも良いです!

 

スマホでも鍵でも開けられる

 今までの鍵がそのまま使えるので鍵で開けてもいいしスマホで開けてもいい。

スマホだと自動解錠もできる。(これは便利だったけど使わなくなったので口述します)

 

悪かったこと

ロックの判定が微妙な時がある 

換気扇回してると気圧の関係か鍵が重くなってしまう。

この時に本当は閉まってるのに開いてると判定されたり開いてるのに閉まってると判定されたりすることがありました。

ちゃんと閉まってるかは自分で確認したほうがいいですねw

 

自動解錠が鍵に近づくと反応してしまう 

ドアの前に立つと自動で解錠してくれる機能を使ってましたが、

寝室が玄関に近いため寝室にいると反応して解錠してしまうw

なので使わなくなってしまったけど、手ブラで解錠できるのでかなり便利ではありました。

一方ノックで解錠機能はうまく行った試しがありません・・。

 

アップデートでログアウトされてしまう

私はログインし直して何事もなかったのですが、夫はなぜかログインできなくて

パスワードリセットしたりしてました。

 

 

まとめ

購入からもう5ヶ月経ちましたが、大きな問題もなく便利に使えております。

2018年のベストバイでした。2019年には大きさが小さいタイプも出るとか。

本当にスマホだけ持ってコンビニ行って帰ってくるとか出来て素晴らしい。

片時もスマホ手放さないタイプの方は本当におすすめ。

鍵忘れがちな方や民泊、小規模オフィスにも使えそうなセサミの詳細は以下から

セサミ スマートロック | CANDY HOUSE, Inc. JAPAN – CANDY HOUSE JAPAN

 

 

Sesame, by CANDY HOUSE

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HAKUBA カメラリュック ルフトデザイン アーバンライト バックパック Sを買いました

最近買ったカメラリュックのレビューです。

 

今までのカメラ持ち運び

 

コールマンのリュックにインナーカメラバッグを入れてた。インナーボックスはどんなバッグにも入れられるので今も重宝しております。しかしだな、だいたいバッグの1番下に入れることになるので取り出しがちょっと面倒なのである。

それとコールマンのリュックがヘタってきたという理由もあってカメラ用のバックを買うことにした。

 

大き過ぎないやつがいい

 

カメラ用バッグはやはり男性向けのデザインが多い。

夫はイカツイリュックのカメラバッグとほどほど小ぶりな肩掛けのカメラバッグを持っている。

 

肩掛けのカメラバッグはカジュアルなデザインが多く女性が持っても違和感ないものも多いし使い勝手もいいんだけど、私の場合肩凝りと腰痛を抱えているため肩掛けは無理でリュックしか選択肢がない(普段の通勤とかもリュック)

 

首の負担がZEROフックを使ってみたい

 

いつでもシャッター切れるようにと思ったら首から下げとくのがいいわけですが、ミラーレスとはいえα7iiを首から下げてると首が死ぬ。

しかもレンズが重いとバランスが悪くなる。RX100ですら、一日中首から下げてれば次の日首痛い。。

で、これいいじゃん!と思ったのですが、小さいリュックにはこれを付けられるアジャスターがあるものが少なくて、おおきなバックパックばかり。

 

 

首の負担がゼロフックがセットになったリュック

見つけた瞬間これだと思いましたw

しかもかなり小さい。

レンズ付けたカメラとレンズもう一本くらいあれば十分なので(重さ的に快適に動けるのはそれくらいなので)

こちらを購入!

 

どれくらいのモノが入れられるか

 

α7ii + SEL2470

インダスター + ヘリオス

長財布 化粧ポーチ ハンドタオル

500mlペットボトル

ポケットのところに予備バッテリーなど

 

上記でけっこうパンパンです。たぶんタブレットなら入りますがPCは入りません。

そう、PC入らないのが通勤にはちょっとね。

A4がギリギリ入るタブレット入れスペースがあるけど本当にA4がギリギリなので気をつけましょう。

これ一つで旅行は無理。

着替えとかの荷物をキャリーバッグに入れて預けたりロッカーに入れてカメラは常時首からぶら下げたいならアリ。

逆にこのリュックにカメラを入れない場合、下の気室にもモノが入れられるのでそこそこ入ります。仕切りも動かす事できるので普段使いもありっちゃあり。

カメラずっと首にかけてて仕舞わないけど首の負担軽くしたい人にもオススメである。

 

背負った感じ

首の負担ZEROフックに関しては、首の負担ゼロとまではいかないがかなり軽減される。軽減された分がどこに来るかといえば肩と胸である。

首に100%負担がくるよりはかなり快適で翌日の首の痛みはほとんどなくなった。

フックから外れたりフックが壊れたとしても首にかかっているのでカメラが落ちない安心感もある。リュックを降ろす時には注意が必要だが、フックから外して首にかけてからおろせばいいだけなので簡単である。

 

そしてリュック自体がかなり軽く(600gない)、肩紐の部分が少し硬さのある?(ハリのあると言えばよいか)ものなので肩の負担も軽減されている気がする。

 

まとめ

小さいカメラリュック探している人にオススメ。

荷物最小限派向け。

常時首にカメラかけてたい人にもオススメ。

 

荷物の多い人や三脚いつも持ち歩く人、レンズ何本も持って歩く人には容量が足りません。

PC持ち歩く人も厳しそう。

 

首の負担0フック使いたい人はぜひHAKUBAのカメラリュックシリーズチェックしてみてください。

  

サイズの大きい種類もあったのでそこそこの大きさがいい人は↓が良さそう。